Prendre la parole en public me fige, j’ai peur ! 

Qu’est-ce qu’une prise de parole ?

 

Une prise de parole est le fait de prendre la parole devant un public. Il existe de nombreux contextes professionnels dans lesquels nous sommes amenés à s’exprimer en public. Cela peut être la cas lors d’une conférence ; mais cela peut aussi être une situation dans laquelle un.e manager doit animer une réunion d’équipe ; ou encore une présentation devant un client, des fournisseurs ; voire même un.e professeur.e devant sa classe, un.e avocat.e qui plaide… Tous ces exemples sont des prises de parole en public. Et pour beaucoup, la prise de parole en public est un exercice stressant, compliqué, voire même douloureux. Dans cet article, je vous invite à comprendre cette peur de parler en public et vous allez voir qu’il y a des solutions pour vaincre cette peur.

75% de la population touchée par la glossophobie

 

Saviez-vous que la peur de prendre la parole en public était une réelle phobie ? En effet cette peur est bien réelle et elle a un nom, cela s’appelle la glossophobie. Certains glossophobes préfèreraient d’ailleurs mourir plutôt que de prendre la parole en public. De nombreuses personnes l’ignorent mais cette phobie touche en réalité 75% de la population (Khan, F., et al. 2015) ! Malheureusement, j’ai souvent remarqué que les personnes souffrant de cette peur se pensaient être les seules dans ce cas. Ou bien, que cela ne touchait qu’une minorité de personnes. En raisonnant de cette manière, nous empirons la situation puisqu’il n’y a rien de pire que de se sentir tout seul dans son cas. Aujourd’hui, je vous annonce que non seulement vous n’êtes pas tout seul mais qu’en plus cette phobie touche les 3/4 de la population. Ce qui signifie que lorsque vous vous adressez à une audience, les trois quarts des personnes présentes n’aimeraient absolument pas être à votre place !

Qu’est-ce que la peur ?

 

Il faut savoir que la peur est la plus vieille émotion qui soit. Pour faire simple, la peur est en fait une information envoyée depuis notre cerveau pour nous prévenir d’un danger potentiel de mort. Or, notre cerveau veut nous maintenir en vie. Ces signaux de peurs se matérialisent dans notre corps, ce sont nos « symptômes » de la peur (ils sont décrits dans la section suivante). Notre corps est alors alerté qu’il y a un danger. Évidemment, nous ne sommes pas réellement en situation de danger de mort mais cette partie du cerveau « ne le sait pas ». Il est évident que notre cerveau étant complexe, c’est bien plus compliqué que cela. Si cela vous intéresse d’en savoir plus je vous invite à aller écouter des spécialistes des neurosciences ; il y a de nombreux spécialistes, je peux vous conseiller David Lefrançois.

Comment se débarrasser de sa peur ?

 

Une émotion, peu importe laquelle, est une information qui passe dans notre corps et notre cerveau. Et il est important qu’elle circule. Si on la bloque, comme lorsqu’on ignore sa peur, ou si on ravale sa colère par exemple, alors cette émotion est bloquée et n’arrive plus à circuler. Afin de laisser circuler librement cette émotion il faut la « regarder ». En observant notre peur, cette partie de nous qui a envoyé ce message est alors « rassurée ». Pour que ce soit moins abstrait, je vous propose ceci : imaginez que vous êtes en voiture la nuit et que vous avez quelqu’un dans une tour de contrôle avec un talkie-walkie qui vous prévient de potentiels dangers ou obstacles. Si vous ignorez les appels, cette personne avec le talkie-walkie va parler de plus en plus fort et de plus en plus souvent pour vous alerter du danger. Alors que si vous lui répondez que vous avez bien pris connaissance de son appel, elle sera alors sûre que vous avez bien pris son avertissement en compte.

Mes symptômes

 

Afin de mieux comprendre et vaincre notre peur, il est intéressant d’aller chercher les symptômes de cette phobie. Les symptômes sont en effet divers mais peuvent parfois être une sacrée épine dans le pied. Voici une liste non exhaustive de symptômes de la glossophobie :

• Des crampes au ventre voire envie de vomir
• Une transpiration excessive qui sent pas comme d’habitude, les mains moites
• La voix qui tremble
• La sensation que vous allez tomber dans les pommes
• Le cœur qui bat tellement fort qu’on se dit qu’il va sortir de notre cage thoracique

Si vous vous retrouvez dans ces symptômes (liste non exhaustive) bienvenus dans le club des glossophobes !

Mes peurs liées à la glossophobie

 

La peur de s’exprimer en public peut souvent entraîner une panique générale. Lorsqu’on vient décortiquer sa peur, on vient chercher ce qui réellement nous fait peur dans cette épreuve. Le fait d’identifier exactement ce qui nous fait peur vient participer à réduire notre peur puisque l’on vient l’observer comme expliqué précédemment. Cette partie de nous qui est en panique générale se sent alors « écouté ». Est-ce une peur de :

• Ne pas vous montrer à la hauteur ?
• Perdre tous vos moyens ?
• Oublier votre texte ? De ne pas trouver vos mots ?
• Ne pas savoir répondre aux questions ?
• Ce que les gens vont penser ?
• Peur d’être ridicule ?
• Le nombre de personnes dans l’audience vous fait peur ? Ou bien s’elles en savent plus que vous ?
• Êtes-vous expert de votre sujet mais vous ne savez pas par où commencer ?

(Liste non exhaustive)

D’où vient cette peur ?

 

Cette peur renvoie souvent à un manque de confiance en nous. La confiance en nous est l’estimation de nos compétences et de nos actes. Peut-être que vous avez peur de prendre la parole en public parce que vous estimez que vous n’êtes pas assez compétent pour le faire. Tout ceci se passe bien sûr au niveau inconscient. Sauf qu’une compétence, cela s’acquiert. Plus vous allez augmenter vos compétences en prise de parole en public, plus vous vous sentirez compétent et plus vous aurez confiance en vous au niveau de cette discipline. C’est d’ailleurs ce que je vous enseigne au travers des formations et des accompagnements individuels. Vous pouvez d’ailleurs me contacter ici pour obtenir des renseignements et/ou vous inscrire.

En résumé, pour vous aider à vaincre votre peur :

 

• Rassurez-vous, il est normal d’avoir peur de prendre la parole en public
• Identifiez ce qui vous fait peur
• Identifiez vos symptômes
• Améliorez vos compétences de prise de parole en public